1. Stabilește obiective clare
Definește ce vrei să obții: slăbire, masă musculară, rezistență sau sănătate generală. Obiectivele clare orientează alegerea exercițiilor și a intensității.
2. Încălzirea este obligatorie
10-15 minute de încălzire dinamică pregătesc mușchii, articulațiile și sistemul cardiovascular, reducând riscul de accidentare cu până la 50%.
3. Tehnica corectă înainte de greutate
Niciodată nu crește greutatea sau intensitatea înainte de a stăpâni tehnica corectă. O execuție greșită duce inevitabil la accidentări.
4. Progresia graduală
Crește volumul sau intensitatea cu maximum 10% pe săptămână. Suprasolicitarea bruscă este principala cauză de accidentare și burnout.
5. Recuperarea este parte din antrenament
Mușchii cresc în repaus, nu în sală. Somnul de calitate, nutriția adecvată și zilele de odihnă sunt la fel de importante ca antrenamentul.
Join and experience
Intrebari pentru antrenor
- Cu ce tip de persoane lucrezi cel mai des?
- Ai experienta cu clienti care doresc sa slabeasca?
- Dar cu persoane care au probleme de sanatate: dureri de coloana sau genunchi?
- Esti specializat in kinetoterapie?
- Faci o evaluare inainte sa incepem programul?
- Cum urmaresti progresul?
- Ce faci daca un exercitiu provoaca durere?
- Ce certificari si cursuri ai?
- Cum adaptezi antrenamentele daca am un program foarte aglomerat?
- Ne putem antrena la 6 dimineata?
Let's Gym